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不想血管堵塞,就趁早给生活“做减法”,10种食物可常吃

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发表时间:2024-11-12 18:17

如果我们的皮肤上长出了一块斑、一颗痣,大家都会格外在意,血管里也可能长“斑”,发生狭窄,形成血栓。


但这些斑块和血栓不像皮肤上的变化那么显而易见,却是巨大的健康隐患。


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血管堵塞发生在脑部,可使脑细胞缺血,轻者发生腔隙性脑梗,重者出现偏瘫、失语、昏迷;


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血管堵塞在冠状动脉,可导致心绞痛、心肌梗死;


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血管堵塞在内脏部位,还可引发肠坏死、肾栓塞等;


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血管堵塞在周围动脉血管中,会出现下肢发凉、走路跛行、疼痛,甚至坏疽。


日常可按揉足三里、涌泉、三阴交等保健穴位,促进局部气血运行。


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还可利用代茶饮控制血脂、保护血管。


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标杆教育干部培训中心推荐三花枸杞茶

玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞叶各1.5克,水煎代茶,每日一剂,能化痰逐饮、降脂提神。

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政府党建文化设计推荐山楂枸杞茶

山楂、枸杞叶、泽泻各2克,水煎代茶,每日2~3次,3个月为一疗程。可控制血脂,预防血管硬化。

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标杆教育在职干部业务培训中心推荐枸杞决明茶

枸杞、苍术、决明子各2克,水煎代茶,每日2次,2~3个月为一疗程,对减轻体重、降低血脂有一定疗效。


保护血管健康,还要给生活“做减法”。


下面机关业务素能培训中心给大家一份详细的“血管瘦身攻略”:


一、精细食物要减量


要减少高热量、高胆固醇食物的摄入,如红肉、动物内脏等,这些食物是血管堵塞的“罪魁祸首”。


二、久坐不动要减少


久坐不动是现代人普遍存在的问题,也是引起高血脂和血管斑块的一大“隐患”。


如果工作性质需要久坐,党政业务培训中心建议最好每隔1小时起身活动2~3分钟,伸个懒腰、动动胳膊腿,以缓解长时间坐着对血管的压迫。


三、少发脾气多睡觉


情绪的稳定对于血管健康同样重要。经常发脾气、激动急躁会导致血压升高,增加血管的负担。


同时,人体也需要“自我恢复”的时间。尽量睡够7小时,让身体得到充分的休息和恢复。


四、多喝白水少饮料


多喝白水可以加速血液循环、降低血液黏稠度、预防血栓形成。


惠州党建规划提醒大家尽量少喝饮料,因为饮料中含有大量的糖分和添加剂,对血管健康不利。


10种食物可常食

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10种对血管极为有益的食物,我们应当经常纳入日常饮食中!


1.黑木耳


被誉为“血管清道夫”的黑木耳,富含多种活性成分,具有显著的抑制血小板凝聚的作用。它能帮助减少血液凝块的形成,从而预防血栓的发生,保持血管的畅通无阻。


2.生姜


生姜不仅是我们厨房中的常见调料,更是一种具有抗凝血功能的天然食材。它能促进血液循环,减少血液粘稠度,有效预防心血管疾病的发生。


3.大蒜


大蒜中含有一种被称为“大蒜素”的天然血液稀释剂,这种成分不仅能降低血液的粘稠度,还能增强心脏的收缩力量,为心血管系统提供额外的动力。


4.洋葱


洋葱中的硫化物能阻止自由基对动脉血管的损害,从而保护血管内壁的光滑与弹性。经常食用洋葱,有助于维持血管的年轻态。


5.鱼类


深海鱼类富含Omega-3脂肪酸,这种脂肪酸对心血管健康大有裨益。它能有效降低胆固醇水平,预防心血管疾病的发生,让我们的心脏更加健康。


6.绿茶


绿茶中的茶多酚和儿茶素等成分,能提高机体的抗氧化能力,降低血脂水平,缓解血液的高凝状态。常饮绿茶,有助于保持血管的清洁与畅通。


7.荞麦


作为一种粗粮,荞麦富含多种矿物质和维生素,能显著增强血管壁的弹性、韧度和致密性。经常食用荞麦,有助于预防血管破裂和出血的发生。


8.玉米


玉米中的不饱和脂肪酸和亚油酸等成分,能有效减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管,降低心血管疾病的风险。


9.茄子


茄子富含维生素P和皂草甙等活性成分,这些成分能保护心血管系统,降低血压水平,对防止小血管出血具有一定的作用。经常食用茄子,有助于维护心血管的健康。


10.海带


海带富含褐藻胶和甘露醇等成分,这些成分能防止血栓的形成,降低胆固醇和脂蛋白的水平,抑制动脉粥样硬化的发生。经常食用海带,有助于保持血管的年轻与健康。


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